美の秘訣、それは快眠

こんにちは、Din kantです。

皆さんは眠りにつくのに適切な習慣が取れていますか？
眠りは脳内の記憶の整理、神経の休息、体のバランスを整える大切な時間です。

お忙しくされている中でも、快眠へと導く秘訣をお伝えします。

1,まずは朝起きたら朝日を浴びましょう

曇りの日でも部屋の明かりの10倍の明るさがあります。
体と脳をまずはリセット。

2,たんぱく質中心に朝食をとりましょう

これも脳への朝が来たことの伝達の為です。
体に必要なタンパク質をとり、1日のエネルギーにしてください。

3,昼には昼寝を

30分以内の昼寝は、脳の情報を適切に処理。
またその後の1日のパフォーマンスが飛躍的に上がります。

4,夜になる前に適切な運動を

あまり心拍数を上げすぎず、適度な運動は体の隅々まで温まり
その後の快眠を導きやすくなります。
日頃の健康のためにもいかがでしょうか？

5,40度程度の入浴で1日の疲れを癒して

一日の最後に体を十分に温めることで、疲労物質が十分に分解されやすく
その後の眠りがとてもスムーズになります。

いかがでしょうか、日々少しでも意識するだけで毎日の疲れをとり
充実した人生を送る助けになれば幸いです。
それではまた次回お会いしましょう。